[...] Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg x 15 + 5 kg x 12 8 kg x 12 + 5 kg x 10... Uwagi do treningu: 1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień [...]
[...] 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 12 Allahy 4 serie od 65 bodajże PIĄTEK 7.09 Wyciskanie hantli z supinacją 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10, 37,5, x 8, 42,5 x 8 i regresy:32,5 x 10, 22,5 x 12 Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, [...]
[...] równolegle złączonych ze sobą sztangielek) w skosie górnym 4s 12p + 12p - uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny, młotki 4s 15,12,10,8 do 30kg - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 15,12,10p do 25kg - uginanie na modlitewniku z pauzą w pełnym spieciu, wąski chwyt 3s 12p - Uginanie w kierunku za głowe, z gryfem wyciągu górnego 3s [...]
[...] 5. Wiosło sztangielką 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 7.Podciąganie sztangi do brody 8. Pompki w podporze tyłem 9. Uginanie ramion z sztangielką z supinacją Wiosła sztangielką, push pressa i uginania z supinacją nigdy nie robiłem. Pierwszy tydzień będę ćwiczył na ciężarze 50%max, kolejny na 70% i w 3 tygodniu zacznę [...]
Witam juz jestem po treningu i po drugim kapsie thermala. Przez pare dni nie bede sie wypowiadal bo jeszcze za wczesnie a wieksza chec do treningu to zapewne efekt plecebo. Narazie brak bolow glowy itp ale chyba mam twardy "leb" po poprzednim thermalu Co do treningu to dzis zgodnie z zalozeniem klatka + biceps. PO lekkiej rozgrzewce [...]
[...] r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. Dzisiaj plan wyglądał tak: [...]
[...] chwyt młotkowy 2x 8 do 10 p. -1 seria 10p/22kg + 10p/8kg(hantla) -2 seria 10p/27kg + 10p/9kg(hantla) 2. Dropseria: uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 2x 8-10 , zmniejszenie 8-10, zmniejszenie 8-10 p. (2 dropserie) -1 seria 10p/10kg -> 8kg ->6kg -2 seria 8p/10kg -> 8p/7kg -> 8p/6kg Dzisiaj tak jak tydzień temu [...]
[...] -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=cjxEnLc_oZE&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] - 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej [...]